ARGITUZ, narriadura kognitiboari aurre egiteko laguntza

Estimulazio Kognitiboko Terapia esku-hartze ez-farmakologikoa da, eta zientifikoki bermatzen da narriadura kognitiboa tratatzeko eta prebenitzeko.

Estimulazio Kognitiboko Terapiarekin funtzio kognitibo nagusi bakoitza espezifikoki gauzatzen da: orientazioa, arreta eta kontzentrazioa, epe luzeko memoria, lan-memoria, hitzezko hizkuntza, idazketa, irakurketa, kalkulua, praxiak eta funtzio exekutiboak.

Gure burmuinean zenbait zati identifikatzen dira prozesu jakin batzuen arduradun gisa, eta, aldi berean, zati edo domeinu espezifiko horiek sare neuronalez lotutako sistema funtzional bat osatzen dute; goiko funtzioak garun-eremu askoren mende daude eta modu koordinatuan lan egiten dute (Alexander Luria, Neuropsikologiaren aita).

Horregatik, estimulazio kognitiboaren edo garun-eremuen entrenamenduaren bidez, aldaketa funtzional garrantzitsuak lortzen dira, izan ere, dauden funtzio kognitiboak mantentzeaz gain, ahuldutakoen galera moteltzen da, eta neuroplastikotasunari esker, sare neuronal berriak (neurogenesia) sortzen dira, bizi garen ingurunean gure funtzionaltasuna orekatzeko edo konpentsatzeko.

Funtzio kognitiboak Estimulazio Kognitiboko Terapiaren bidez entrenatzeak eta indartzeak egunerokoan eta ingurunearekin dugun harremanean egiten diren ekintzen kalitatea hobetzea dakar, onura ugari lortuz kognitiboez gain:

• Ingurunea kontrolatzeko sentimenduak sortzen ditu eta babesgabetasuna murrizten du.
• Independentzia eta autonomia pertsonala areagotzen ditu.
• Ongizate emozional, psikologiko eta osasun orokorreko sentimendua hobetzen du.
• Isolamendu soziala saihesten du, hain arriskutsua dena gure kognizioarentzat.

"Mindfulness arreta jartzean sortzen den kontzientzia-egoera berezia da, nahita eta epaitu gabe, une honetan, esperientzia unean-unean bizitzen" (Jon Kabat-Zinn).

«Gertatzen ari denaren eta gertatzen ari denari buruz elkarri kontatzen dizkiogun istorioen arteko aldea hobeto ikusten laguntzen digu» (Sharon Salzberg).

«Etenaldi bat da, estimuluaren eta erantzunaren arteko tartea: hortxe dago aukera» (Tara Brach).

"Mindfulness hainbat modutan definitu da, baina guztiek bat egiten dute une bakoitzaren kontzientzia hartzeko kontzeptuan, geure buruaren, besteen eta gure ingurunearen kontzientzia. Baina errotik presente egotea ez da erraza batzuetan; zaila eta disonantea izan daiteke. Batzuetan ondoeza sortzen du. Mindfulnessek disonantzia horretara itzultzea dakar, eta horretarako gai izateko erresilientzia aurkitu eta eraikitzea...

... Mindfulness ez da teknika bat, izateko modu bat da, adi egoteko egoera mental bat da, hainbat teknika eta praktika espezifiko (praktika formala) erabiliz ikasi eta entrenatu daitekeena. Baina praktika formalaren helburua eguneroko bizitzako praktika informalean finkatzea da...

... Ariketa fisiko erregularrak gure giharrak indartzen dituen bezala, arreta osoko entrenamenduak barne sendotasuna gara dezake gugan, positiboez gehiago gozatzeko, negatiboari lasaitasunez aurre egiteko, gure esperientzietatik gehiago ikasteko eta, azken batean, zoriontsuagoak izateko " (Ausiás Cebolla Martí).

• Pazientzia ("paziente" deitzen diegu gure erabiltzaileei pazientzia praktikatzen dutelako: zientziaren ama).
• Hasiberriaren burua – Unean uneko jakin-mina
• Konfiantza
• Onarpena
• Ez epaitu
• Ez behartzea
• Askatu
• Gizatasun partekatua
• Adeitasuna eta ontasuna
• Esker ona
• Eskuzabaltasuna

ARGITUZen Mindfulness edo Erabateko Arreta formaleko praktikak integratzen dira saio bakoitzaren hasieran (10 minutu) eta informalak Estimulazio Kognitiboko Terapiarekin (Mindfulbrain).

Praktika formalen artean, honako hauek nabarmenduko ditugu:

• Arnasketan fokalizatutako arreta 3 minutuz.
• Gorputzaren sentsazioetan ardaztutako arreta (gorputzaren eskaneatzea).
• Gorputz-mugimenduei arreta fokalizatua ematea Taichi praktikan.
• Ibiltzean sentipenetara bideratutako arreta.

Era berean, estimulazio kognitiboko saioetan, arreta bateratuaren bidez laguntzen zaio pertsonari ariketa bakoitzean arreta guztia jartzen, praktika informal gisa.

Arreta osoa barneratuta eta indartuta, baliteke gure "pazienteek" egoera hori eguneroko bizitzan sortzen den "une berri" guztietara hedatzea, eta aurkezten dena lasai gelditu, behatu eta onartu ahal izatea, beren buruarengan konfiantza izanez, eta egoera une horretan dituzten baliabide guztiekin konpondu ahal izatea.

Zientifikoki egiaztatu da eguneroko praktika jarraituak (gutxienez 12 minutu) onura ugari dituela:

• ✓ Aldaketa positiboak sortzen ditu egitura neuronalean:
  • Lehenagoko Azal Zingulatuaren aktibazioa hobetzen du, Lehenetsi Sare Neuronalaren desaktibazioa arautzen duena (autobiografikoa eta auto erreferentziala). Sare hori kanpoko estimulu partikularretan (pilotu automatikoan) ardazten ez denean aktibatzen da, eta horietan arreta jartzen dugunean desaktibatzen da. Bitxia bada ere, Akatsagatiko Sare Neuronalaren "aktibazio/desaktibazio natural" horrek narriadura kognitiboa duten pertsonengan du eragina; horregatik da garrantzitsua erabateko arreta entrenatzea.
  • Eremu prefrontal medialaren lodiera, azal zingulatuaren mielina eta intsula handitzen ditu, eta informazioaren arreta, kontzentrazioa eta prozesamendua hobetzen ditu.
  • Emozioak erregulatzen dituen amigdalaren tamaina murrizten du, eta, ondorioz, beldurrak, antsietatea, estresa, emozioen deserregulazioa eta abar gutxitzen ditu.
  • Hipoeremuaren tamaina handitzen da, memoriarekin eta ikaskuntzarekin lotuta, eta haren funtzionaltasuna hobetzen da.
• ✓ Adimen emozionala hobetzen du, autoezagutzarekin eta gure emozioen kudeaketa hobearekin.
• ✓ Sormena sustatzen du, buru lasaiak espazio gehiago baitu ideia berriak sortzeko.
• ✓ Pertsonen arteko harremanak hobetzen laguntzen du, hori egiteak unean bertan kontzienteago izaten laguntzen baitigu.

Laburbilduz, Mindfulnessen etengabeko praktikak onurak dakarzkie osasunari eta ongizate pertsonalari.

Ahal denean, saioen hasieran Taichi praktikatzen da, kognizioa modu global eta inplizituan lantzeko intentzioarekin. Txinatik datorren milaka urteko praktika hau gorputzaren zurruntasuna askatzean oinarritzen da, arnasketa sakon batez lagundutako mugimendu jariakor geldoen bidez. Horren ondorioz, gorputz-sentsazio orekatu eta dinamiko bat sentitzen da, praktikatzaileen psikomotrizitatera, emozioetara eta kogniziora transmititzen dena. Taichiak malgutasun kognitiboa eta gorputz-malgutasuna hobetzen ditu.

Izan ere, zientifikoki frogatzen ari da Taichiren praktika tresna terapeutikotzat har daitekeela Narriadura Kognitiboaren tratamenduan eta prebentzioan, haren etengabeko praktikak honako onura hauek dakartzalako:

• Ariketa fisiko guztietan bezala, Garunetik Eratorritako Faktore Neurotrofikoa (BDNF) handitzen da, neurogenesia errazten duena eta hipoeremuan eta garun-azalean plastikotasun sinaptikoa sustatzen duena, memoria hobetuz.
• Mugimenduzko meditazio gisa, burua baretzen du eta egoera emozionala hobetzen du, depresioa eta antsietatea gutxituz, narriadura kognitiboarekin hain lotutakoak
• Mugimendu sekuentzialak ikasiz eta horien jarraipena eginez (dantza, esaterako), kontzientziaren garuneko sareak estimulatzen ditu, eta, ondorioz, arreta selektiboa eta iraunkorra (kontzentrazioa) hobetzen ditu, haren mende dauden gainerako funtzio kognitibo gorenekin batera.